こんにちは、美咲愛です！私は美容オタクのインフルエンサーとして、日々様々な美容情報を発信しています。みなさんは、忙しい毎日の中で自分のための時間を取れていますか？
実は、エステに行く時間がなくても、隙間時間を上手に使えば自宅でエステ級のセルフケアができるんです！ 今回は、忙しい女性でも簡単にできる、隙間時間を活用したセルフケア方法をご紹介します。
私自身、仕事で忙しい日々を送っていますが、隙間時間を見つけては、自分なりのセルフケアを行っています。例えば、朝の洗顔後のひと手間や、仕事の合間の気分転換、お風呂タイムの有効活用など、ちょっとした工夫で美容効果を高めることができるんです。
特に、たかの友梨ビューティクリニックのようなプロのエステティシャンによる施術は、とても魅力的ですが、時間やコストの面で、なかなか通うことができないという方も多いのではないでしょうか。でも大丈夫！今回ご紹介するセルフケア方法を実践することで、エステに負けないくらいの美肌を手に入れることができますよ。
それでは、1日の流れに沿って、隙間時間を活用したセルフケア方法をみていきましょう！
目次
1日の始まりに！簡単リフレッシュケア
洗顔後のひと手間で、肌を目覚めさせる
朝の洗顔後は、肌が乾燥しやすく、潤いが不足しています。そこで、化粧水を手のひらで温めてから、顔全体になじませるようにパッティングするのがおすすめです。これだけで、肌に潤いを与え、血行を促進することができます。
また、たかの友梨ビューティクリニックでは、フェイシャルエステの際に、専用の美容液を使用したマッサージを行っていますが、自宅でも簡単にできるんです。化粧水の後に、お気に入りの美容液を2、3滴手に取り、顔全体をやさしくマッサージしましょう。顔の中心から外側に向かって、軽くリンパの流れを意識しながら行うと効果的です。（出典：たかの友梨の旦那様）
忙しい朝でもできる！時短マッサージ術
朝の支度で時間がない時は、時短マッサージがおすすめです。化粧水や美容液を顔全体に塗布した後、両手の人差し指を使って、以下の3ステップを行います。
- 目の下を内側から外側に向かって、軽くなぞるように10回ほどマッサージする。
- 小鼻の横から、こめかみに向かって10回ほどマッサージする。
- おでこを両手で優しく包み込むようにホールドし、3呼吸ほど深呼吸する。
たった1分程度でできるこのマッサージ術は、むくみの解消や血行促進に効果的で、忙しい朝でも手軽にできるので私のお気に入りなんです！
メイク前に仕込む！化粧ノリUPテクニック
メイクのノリを良くするためには、肌の水分量が重要です。メイク前に、化粧水や乳液でしっかり保湿することで、ファンデーションのノリが格段に良くなります。
私のおすすめは、メイク前の5分間パック！シートマスクや、コットンにたっぷり化粧水を含ませたものを顔に乗せて、5分ほど放置するだけで、肌がモチモチになり、メイクのノリが驚くほど良くなるんです。時間がない時は、いつものスキンケアにプラスして、重ね付けをするだけでも効果がありますよ。
仕事の合間に！気分転換＆リフレッシュ
デスクでできる！簡単ストレッチで血行促進
長時間のデスクワークは、身体の凝りや血行不良の原因になります。そこで、仕事の合間に簡単なストレッチを取り入れることで、血行を促進し、疲れを溜めにくい身体を作ることができます。
私のおすすめは、以下の3つのストレッチです。
- 肩のストレッチ：両手を肩に乗せ、ゆっくりと大きな円を描くように肩を回す。前回り10回、後ろ回り10回行う。
- 首のストレッチ：顔を正面に向けたまま、右に10秒ほどかたむける。反対側も同様に行う。
- 腕のストレッチ：両手を高く上げ、そのまま10秒ほどキープする。その後、ゆっくりと手を下ろす。
どれも1分もかからずにできるストレッチなので、仕事の合間の気分転換にぴったりです。
目の疲れを癒やす！簡単ツボ押しマッサージ
パソコンを見続けると、目の疲れが溜まってしまいますよね。そんな時は、簡単なツボ押しマッサージがおすすめです。
目の周りには、疲れやすさを解消してくれるツボがいくつかあります。例えば、目頭の内側にある「睛明（せいめい）」というツボは、目の疲れに効果的です。人差し指で軽く10秒ほど押すだけで、目の疲れがスッと和らぎます。
他にも、目の下のくぼみにある「四白（しはく）」というツボも、目の疲れに効果的です。中指で軽く円を描くようにマッサージすると、目の疲れが和らぐだけでなく、むくみの解消にもつながります。
気分転換に！アロマの香りでリラックス
仕事の合間は、リラックスすることも大切です。そんな時は、アロマの香りを取り入れてみましょう。
私のおすすめは、ラベンダーの香りです。ラベンダーには、リラックス効果があることが知られており、ストレスを和らげてくれます。手軽に始められるのは、アロマオイルを使ったハンドマッサージです。手のひらに1滴垂らし、両手をこすり合わせて香りを楽しみながら、手や指をマッサージしましょう。
他にも、ペパーミントやローズマリーの香りは、集中力を高めてくれる効果があるので、仕事のパフォーマンスを上げたい時におすすめです。
お風呂タイムを有効活用！スペシャルケア
スチーム効果で毛穴ケア＆保湿力UP
お風呂は、1日の疲れを癒やす大切な時間ですが、実は美容効果も高いんです。特に、お湯の温度を40度前後に保つことで、毛穴が開き、汚れを落としやすくなります。
また、お風呂上がりは、肌が柔らかくなっているので、保湿効果も抜群です。私は、お風呂上がりに化粧水をたっぷり使って、肌に潤いを与えるようにしています。乾燥が気になる部分には、重ね付けをすることで、より高い保湿効果が期待できます。
入浴剤やバスソルトでリラックス効果を高める
お風呂タイムをより楽しむためには、入浴剤やバスソルトを使うのがおすすめです。
私のお気に入りは、ラベンダーの香りのバスソルトです。ラベンダーの香りには、リラックス効果があるだけでなく、不眠の改善にも役立つと言われています。
他にも、ローズの香りのバスソルトは、女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果があると言われているので、生理前の不調が気になる時におすすめです。
お風呂上がりのマッサージで美肌効果UP
お風呂上がりは、血行が良くなっているので、マッサージの効果も高まります。私は、お風呂上がりに、全身のマッサージを欠かさず行っています。
特に、顔のマッサージは重要です。たかの友梨ビューティクリニックでも、フェイシャルエステでは、リンパを流すようなマッサージを行っていますが、自宅でも簡単にできるんです。
両手の中指を使って、顎から耳に向かって優しくなぞるように10回ほどマッサージします。次に、頬骨に沿って、目尻に向かってマッサージします。最後に、おでこから頭頂部に向かって、両手で全体的にマッサージします。これだけで、翌朝の肌の調子が全然違うんです！
寝る前のひと工夫で、翌朝の肌が違う！
質の良い睡眠で美肌を手に入れる
美肌のためには、質の良い睡眠が欠かせません。寝る前に、リラックスできるリチュアルを作ることで、ぐっすり眠れるようになります。
私は、寝る前にラベンダーの香りのアロマオイルを枕に染み込ませています。ラベンダーの香りには、リラックス効果があるので、寝付きが良くなります。
他にも、スマホやパソコンの画面を見る時間を減らすことで、睡眠の質が上がります。寝る1時間前には、スマホやパソコンを見ないようにするのがおすすめです。
寝る前のスキンケアで翌朝の肌を格上げ
寝る前のスキンケアは、翌朝の肌の調子を左右する大切なケアです。
私は、寝る前に化粧水と乳液に加えて、美容液を重ね付けしています。特に、たかの友梨ビューティクリニックの夜用美容液は、肌の再生を助ける成分が配合されているので、寝ている間に肌のターンオーバーを促してくれます。
また、乾燥が気になる部分には、保湿クリームをさらに重ね付けすることで、翌朝の肌がモチモチになるんです。
簡単マッサージでむくみ解消＆小顔効果
寝る前の簡単なマッサージは、むくみの解消や小顔効果が期待できます。
私は、両手の人差し指と中指を使って、顔の中心から外側に向かって、円を描くようにマッサージしています。特に、目の下や頬のラインを意識してマッサージすることで、むくみが取れて、顔のラインがシャープになります。
他にも、耳たぶを軽くつまんでマッサージすることで、リフトアップ効果が期待できます。毎晩続けることで、フェイスラインの引き締めにつながります。
週末はスペシャルケアで自分にご褒美
手作りパックで肌に栄養をたっぷり補給
週末は、自分にご褒美をあげる日。手作りパックで、肌に栄養をたっぷり補給してみてはいかがでしょうか。
私のおすすめは、アボカドとはちみつを使ったパックです。アボカドには、肌の保湿に役立つビタミンEが豊富に含まれており、はちみつには、肌の引き締め効果があります。
作り方は簡単！アボカドを潰して、はちみつを大さじ1杯混ぜるだけ。顔全体に塗って、15分ほど放置した後、ぬるま湯で洗い流します。肌がしっとりとして、ツヤが出るのを実感できますよ。
ゆったりバスタイムで心身ともにリラックス
週末は、ゆったりとしたバスタイムを楽しむのもおすすめです。
私は、バスタブにお気に入りのバスソルトを入れて、ゆっくりと浸かるようにしています。お湯の温度は、38度前後が理想的。全身がポカポカとしてきたら、目を閉じて深呼吸を繰り返します。心身ともにリラックスできて、疲れが取れるんです。
他にも、バスタイムに好きな音楽を聴いたり、キャンドルを灯したりすることで、より深いリラックス効果が得られます。
週末だけのスペシャルケアで美肌を育む
週末は、普段のスキンケアにプラスして、スペシャルケアを取り入れるのがおすすめです。
私は、週に1回、自宅で美顔器を使ったケアを行っています。美顔器は、毎日使うには少し手間がかかりますが、週末なら時間をかけてじっくりとケアできます。
私が使っている美顔器は、超音波と振動の機能が付いているタイプ。超音波の振動によって、普段は届きにくい肌の奥まで美容成分を浸透させることができます。また、振動機能によるマッサージ効果で、血行が促進され、ハリのある肌に導いてくれます。
美顔器を使う際は、いつものスキンケアでしっかりと肌を整えてから使用するのがポイントです。乾燥や肌荒れを防ぐために、美顔器を使った後は、保湿ケアを忘れずに行うことが大切ですよ。
たかの友梨ビューティクリニックでは、最新の美容機器を使った本格的なエステティックメニューを提供しています。週末にサロンに通うのも良いですが、忙しい人は自宅でのホームケアを充実させることで、エステ級の美肌を手に入れることができます。
まとめ
忙しい現代女性にとって、エステに通う時間を確保するのは難しいかもしれません。でも、今回ご紹介したように、隙間時間を有効に使えば、自宅で簡単にエステ級のセルフケアができるんです。
朝のリフレッシュケアから始まり、仕事の合間の気分転換、お風呂タイムの有効活用、寝る前のひと工夫、そして週末のスペシャルケアまで、ちょっとした習慣の積み重ねが、美肌への近道となります。
大切なのは、自分に合ったケア方法を見つけること。無理せず、楽しみながら続けられることが何より大切です。
たかの友梨ビューティクリニックのような専門サロンのケアも素晴らしいですが、プロのテクニックを参考にして、自宅でできるケアを日々実践することで、エステ通いをしているような美肌を手に入れることができるはずです。
ぜひ、隙間時間を有効活用して、自分だけのセルフケア方法を見つけてみてくださいね。美肌を目指して、一緒に頑張りましょう！
最終更新日 2025年7月9日 by meisho
